아이 세돌 지날 무렵부터 손도 덜 가고, 너무너무 예뻐서(그 후로 여섯돌 되어가는 지금은 더더 예쁘다) 둘째가 있으면 좋겠다는 생각을 하기 시작했지만 현실적인 제약 속에 포기하고 있었다. 그러나 계속 ‘시도조차 안 해본 걸 평생 후회할 지도 몰라’ 라는 생각이 들었고. 얼마 전 남편과 합의하에 둘째 계획을 가져보기로 했고 얼마 전 테스터로 임신 사실을 알게 되었다.
막상 성공하고 나니 상상만으로도 두려운 임신기간…나름 육아에 대한 기억은 생생한 편인데 임신 시기를 어떻게 보냈는지는 거의 기억에 없고 ‘내내 불안했고 말기는 고통스러웠다. 출산은 욕나오게 힘들었다’는 기억만 파편처럼 남아 있다.
그래서 내가 보려고 정리해 보는 임신초기 가이드! 주수별로 변화하는 산모의 몸과 아기의 발달을 체크하고, 무엇을 해야 하는지 확인해 보고자 한다.
임신초기 가이드
임신 주수, 정확히 어떻게 계산하는 걸까?
임신 주수 계산의 기본 원리
임신 후 병원에 가면 생각보다 주수가 높은 것에 깜짝 놀라고 만다! 그도 그럴 것이 흔히 착상 기준으로 카운팅하리라 생각하지만, 임신 주수는 마지막(지난 번) 생리 시작일을 기준으로 계산한다. (네이버 임신 주수 계산기에서 확인해볼 수 있다.)병원에서 생리 예정일로부터 1~2주 지난 시점에서 임신 확인을 받을 수 있으므로, 체감상 한달은 거저 먹고 들어가는 것.
임신 기간의 구분
| 전체 임신 기간: 40주 (280일) – 1분기(1기): 1주~13주 – 2분기(2기): 14주~27주 – 3분기(3기): 28주~40주 – 4분기: 인류학자들이 쓰는 용어로, 아기 생후 3개월을 4분기라고도 한다❤️ |
임신 1분기 (1~13주): 아기의 기초 형성 시기
1~4주: 착상과 초기 발달
사실 이 시기는 대부분 임신 사실을 모르는 경우가 많다. 특히 위의 셈법으로 주수를 계산한다면 1~2주차는 아기가 아직 착상하지 않았을 수도 있다. 하지만 여성의 몸에서 임신기간을 위한 가장 중요한 기초 공사가 시작되는 시간이다.
산모 몸의 변화:
- 생리 멈춤 – 가장 확실한 임신 신호 (그러나 생리 주기가 일정치 않다면 놓치기 쉽다.)
- 일부 산모에 착상혈 – 생리로 착각하기 쉬운 가벼운 출혈이 있을 수 있다.
- 기초체온 상승 지속 – 평소보다 0.3-0.5도 높은 체온이 지속된다.
- 가슴이 아프거나 민감해짐 – 생리 전 증후군에도 이 증상이 있으므로 사실 구별하기 어렵다.
아기의 발달:
- 1주: 마지막 생리 시작 – 아직 임신이 아닌 상태지만 의학적으로는 임신 1주
- 2주: 배란, 수정 – 수정이 이루어지는 시기가 일반적으로 임신 2주
- 3주: 착상 시작, 임신호르몬(hCG) 분비 시작 – 수정란이 자궁벽에 자리를 잡고 본격적인 임신기가 시작된다.
- 4주: 심장 박동 시작, 신경관 형성 시작 – 이 때 부터 심장은 뛰기 시작하지만, 아직은 병원에 가도 심장소리를 듣기 어렵다.
해야 할 일:
- 임신테스트 – 요새는 얼리테스터도 있지만, 생리 예정일 이후 확인하는 것이 결과가 정확하다.
- 엽산 복용 시작 (하루 400㎍, 임신 중에는 600㎍) – 신경관 결손 예방을 위해 임신 준비중, 혹은 임신 사실을 알자마자 먹기 시작한다.
- 음주, 흡연 즉시 중단 – 아기의 기관 형성 시기이므로 무조건 주의해야 한다.
- 복용 약물 확인 – 평소 먹던 약이 임신에 영향을 주는지 확인한다.
⭐️ 임신 1~4주에 특별히 주의할 점
위에도 언급했지만 임신을 계획 중인 시점에서 엽산 복용을 시작하는 게 좋다. 아기의 신경관은 임신 4주경에 형성되는데, 이 시기에 엽산이 부족하면 신경관 결손이 발생할 수 있기 때문이다. 물론 엽산을 복용 안 했다고 너무 불안해 할 필요는 없다. 임신을 안 시점부터 바로 섭취하기 시작하면 된다! 또한 이 시기는 기형 유발 물질에 가장 민감한 때이므로 술, 담배, 약물에 주의해야 한다. 나 역시 심장 관련 약을 복용 중이었는데 임신과 함께 바로 중단 권고를 받았다.ㅠㅠ
5~8주: 입덧 시작과 주요 장기 형성
이 시기가 되면 대부분 임신을 확신하게 된다. 동시에 입덧😱이라는 첫 번째 시련이 시작된다.
산모 몸의 변화:
- 5~6주: 입덧 시작 (메스꺼움, 구토) – 개인차가 크지만 대부분 이 시기 시작된다.
- 극심한 피로감과 졸음 – 프로게스테론 호르몬 증가로 하루 종일 잠이 온다.
- 유방 크기 증가, 유두 민감 – PMS의 가슴 민감 증상이 계속 이어진다.
- 빈뇨 증상 시작 – 자궁이 방광을 누르기 시작해서 화장실을 자주 가게 된다.
- 후각 예민해짐 – 평소 괜찮던 냄새도 견디기 어려워진다.
아기의 발달:
- 5주: 심장, 뇌, 척추 형성 – 아기는 아직 콩알 사이즈이지만 이미 주요 장기들은 만들어지고 있다.
- 6주: 팔다리의 ‘싹’ 등장, 심박수 측정 가능 – 초음파에서 심장박동을 확인할 수 있는 시기이다. 이 시기에 산부인과 첫 방문을 추천한다.
- 7주: 얼굴 형성 시작 – 눈, 코, 입이 대략적인 모양을 갖추기 시작한다.
- 8주: 주요 장기 모두 형성- 배아 단계를 벗어나 ‘태아’라고 불리우기 시작한다.
해야 할 일:
- 첫 산부인과 방문 (6~8주) – 너무 일찍 가면 심장 박동을 들을 수 없다! 병원에 따라서 아기집 확인만으로는 임신확인서를 발급해주지 않는 경우도 있는 것 같다. 따라서 심장 박동이 확인 가능한 주수에 방문하는 것을 추천한다.
- 보건소 가기 – 임신확인서를 발급받으면 보건소에 가서 임산부 등록을 한다. 소속된 지자체(일반적으로 군,시 단위)마다 지원 정책이 다르므로 보건소에서 혜택을 알아오자.
⭐️ 크게 도움 안되는 입덧 완화 팁
| – 아침에 일어나자마자 맛이 강하지 않은 비스킷 먹기(참크*커 같은 것) – 음식을 소량씩 자주 먹기 (2-3시간마다) – 생강차나 레몬차 마시기 – 냄새 자극이 적은 음식 선택 – 충분한 휴식과 스트레스 관리 – 비타민 B6 보충제 복용 (의사 상담 후) |
사실 입덧은 개개인마다 증상 및 양상이 전혀 달라서 일반적인 팁이랄 것이 없을 것 같다. 나의 경우 첫째 때는 입덧이 그리 심하지 않았다. 특히 구역감을 느끼거나 토하는 입덧은 겪지 않았지만, 새벽에도 배고파서 자다 깰 정도로 시도 때도 배가 고팠다. 일반적인 공복감과는 다르게 밥을 먹어도 계속 허한 느낌이 몇 주 이어졌다. 주변 경험을 보면 이 정도면 정말 양호한 입덧이었던 것 같다.
⭐️ 임신 1~4주에 특별히 주의할 점
아기의 주요 장기가 형성되는 가장 중요한 시기로 기형 유발 요소를 특히 조심해야 한다. 따라서 엄마의 약 복용, 병원 방문이 치명적인 결과를 초래할 수 있으므로 무조건 몸조심하고 건강관리를 최우선으로 해야 한다. 입덧으로 음식 섭취가 어려워도 수분 섭취만큼은 꼭 유지해야 한다.
9~13주: 1분기 마무리, 안정화 준비
드디어 1분기의 마지막 단계다. 이 시기를 넘기면 유산 위험이 현저히 줄어들기 때문에 대부분 이 무렵이 되어야 주변에 임신 소식을 알리기 시작한다.
산모 몸의 변화:
- 입덧 점진적 완화(개인차 있음) – 대부분 12주를 넘기면서 서서히 나아진다.
- 체중 증가 거의 없거나 미미함 (1~2kg) – 입덧 때문에 오히려 체중이 줄어드는 경우도 있다.
- 변비 시작될 수 있음 – 프로게스테론 호르몬이 장 운동을 느리게 만든다.
- 감정 기복 여전히 심함 – 호르몬 변화로 갑자기 울적해지거나 예민해진다. 말이 좋아 예민이지…미쳐 날뛰기 쉽다😂
- 12주 이후 – 통계적으로 자연 유산 확률이 1% 이하로 떨어진다.
아기의 발달:
- 9주: 손가락, 발가락 분리 – 물갈퀴처럼 붙어있던 손가락과 발가락이 개별적으로 분리되기 시작한다.
- 10주: 성기 발달 시작(아직 구별 어려움) – 외관상 성별이 구분되기 시작하지만 초음파로는 아직 확인이 어렵다.
- 11주: 골격 형성 시작 – 연골이 서서히 단단한 뼈로 바뀌기 시작하는 시기다.
- 12주: 반사 운동 시작 – 자극을 주면 반응하기 시작하지만 아직 엄마는 느끼지 못한다.
- 13주: 성대 형성, 지문 생성 – 놀랍게도 이미 고유한 지문이 만들어진다.
해야 할 일:
- 10~14주: 1차 기형아검사 (목덜미 투명대 측정) – 1차, 2차 기형아 검사는 임신 중의 산전 검사에 필수로 포함되어 있다.
- 11~13주: 융모막 검사 (고위험군) – 고위험군 산모에게 권장되는 정밀 검사이다. 산모의 나이가 35세 이상이거나 가족력이 있는 경우, 1차 기형아 검사에서 위험 요인이 발견된 경우 실시할 수 있다.
- 12주 이후 : 임신 사실 주변에 알리기 – 유산 위험이 현저히 줄어드는 시기이므로 주변에 알리기 시작한다.
- 임부복 쇼핑 시작 – 아직 배가 많이 안 나와도 가슴이 커지고 허리가 조여서 불편할 수 있다😂
1차 기형아 검사 이해하기: 목덜미 투명대 측정과 혈액검사를 통해 다운증후군, 에드워드증후군 등의 확률을 계산한다. 확진 검사가 아니라 선별 검사이므로 고위험으로 나와도 실제로는 정상일 확률이 더 높다. 결과에 너무 스트레스받지 말고 의료진과 충분히 상담해서 추가적인 검사를 할 지 결정하자!\
⭐️ 이 시기 변비 예방법
- 충분한 수분 섭취 (하루 2리터 이상)
- 섬유질이 풍부한 음식 먹기(현미, 야채, 과일)
- 규칙적인 운동 (가벼운 산책)
- 프룬주스나 키위 같은 변비 해소 음식 먹기
⭐️ 임신 9~13주에 주의할 점
짝짝짝! 이로써 1분기를 무사히 지나왔다. 이는 아기가 기본적인 장기 형성을 완료했다는 뜻이다. 산모의 몸도 출산을 준비하며 불안정한 임신초기를 지나 이제 진정한 임부로 거듭나는 것이다😂 이제부터 태내의 아기는 성장과 발달에 집중하는 시기가 시작된다.
임신초기 추천 음식 vs 피해야 할 음식
추천 음식:
- 엽산: 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 – 신경관 결손 예방에 중요하므로 추천하는 야채
- 단백질: 계란, 두부, 살코기 – 아기의 세포 형성에 필수적이고 엄마 체력 유지에도 도움이 되므로 단백질을 챙겨 먹자
- 철분: 소고기, 굴, 다시마 – 빈혈 예방을 위해 꼭 필요하지만 흡수율을 높이려면 비타민C와 함께 먹는다.
- 오메가-3: 연어, 고등어 – 아기 뇌 발달에 좋지만, 중금속 이슈가 있으므로 일주일에 2-3회 이하로 제한
피해야 할 음식:
- 생선회, 생굴 등 날것 – 식중독 위험이 있고 임신 중에는 면역력이 떨어져서 무척 위험하다.
- 수은 함량 높은 생선 (참치, 상어) – 아기 신경 발달에 해로울 수 있다.
- 연성 치즈 – 리스테리아균 감염 위험이 있으므로 가열하지 않은 연성 치즈(브리,까망베르,페타 등)를 피한다.
- 카페인 과다 음료 – 하루 200mg 이하로 제한하고, 커피 하루 1-2잔은 의외로 OK.
임신초기 운동 가이드
특히 조심해야 하는 임신초기는 최대한 몸을 사려야 하는 시기라고 하더라도 모든 운동에 제약을 둘 필요는 없다. 가능한 범위 안에서 기분 좋을 정도로만 몸을 움직이는, 가벼운 활동을 지속해 주는 것이 좋다.
추천 운동:
- 가벼운 산책 (30분) – 가장 안전하고 쉬운 운동으로 혈액순환과 기분 전환에 좋다. 야외로 나갈 수 있는 날씨라면 무조건 산책 하자!
- 실내 사이클 (30분) – 사고 위험이 낮고 전신을 크게 움직이지 않기 때문에 추천한다. 나 역시 지난 임신초기 배가 많이 나오지 않은 5~6개월 무렵까지는 가볍게 사이클 운동을 지속했었다. (배가 커지고 나면 앉아서 하는 운동이 부담이 될 수 있다.)
피해야 할 운동:
- 액티비티 스포츠 – 넘어지거나 부딪힐 위험이 있는 운동은 무조건 피한다.
- 점프나 급작스러운 방향 전환 – 관절에 무리가 가고 넘어질 위험이 있다.
- 복근 운동 – 복압이 올라가서 자궁에 무리를 줄 수 있다.
- 높은 고도에서의 운동 – 산소 부족으로 아기에게 영향을 줄 수 있다.
이렇게 내가 보려고 정리한 임신초기 가이드! 사실 이런 가이드들을 보면 조금 무서워지기도 한다. 먹는 것 행동 하나하나 조금이라도 잘못하면 혹시라도 아기에게 안 좋은 일이 생길까봐ㅠㅠ 불안해 지기도 한다. 하지만 임신 기간 가장 안 좋은 것은 바로 스트레스이다! 특히 임신기가 무르익기 시작하면 호르몬의 변화로 인해 정서적으로 정말 널을 뛰는 상태가 되는데, 불안한 마음이 들거나 우울감에 젖을 때 기분전환을 할 수 있는 방법들을 미리 알아놓는 것도 매우 중요하다.